玉米湯
材料:2湯匙玉米粉，1湯匙牛奶，1湯匙麥片。
這種早餐是以玉米為主料的健康營養餐，玉米湯的制作方法方便簡單。
做法:用開水沖壹下食材就行了。如果覺得不夠飽，可以前壹天晚上煮壹個新鮮的玉米，第二天早上用微波爐加熱，配玉米湯壹起食用。
溫馨提示:玉米含有大量的膳食纖維，是粗糧中很好的保健品，有利於促進人體消化。玉米是瘦身主食，營養豐富，有不容易被人體吸收的糖原，有利於減脂。
午餐
海鮮意大利面
材料:
意大利面，蛤蜊，鮮蝦，新鮮貝類。番茄醬，鹽和胡椒。
練習:
1.先將鮮蝦清洗幹凈，去頭、去尾、去皮、去蝦線。
2.將意大利面放入沸水中煮至八成熟，然後取出備用。
3.用黃油炒蛤蜊、蝦和扇貝，淋上番茄醬，用鹽和胡椒調味，然後加入煮熟的意大利面，炒至入味。
4.用筷子把炒好的面條卷起來，放在盤子裏，把海鮮放在面條上做裝飾。
主餐
西紅柿雞蛋面
材料:
面條，西紅柿，雞蛋，鹽，味精，香油，老姜片。