草莓、藍莓、黑莓都是日常生活中常見的漿果，漿果是壹種水分和膳食纖維含量非常高的食物。多吃漿果有利於增加膳食纖維的攝入，從而促進胃腸蠕動。同時還能維持腸道內的水分含量，起到軟化、滋潤排泄物的作用，從而緩解便秘。
2.堅果
常見的堅果，如花生、核桃、芝麻、杏仁等，也是富含膳食纖維的食物。適當攝入有助於緩解便秘。同時，堅果還含有高油脂，可以潤滑腸道，從而改善便秘。但是堅果的熱量很高，所以每天最好只吃壹小把。
3.幹果
幹果常作為零食食用，如梅幹、無花果幹、杏幹、葡萄幹等。這些天然幹果對便秘有很好的治療作用。天然幹果不僅含有豐富的鈣、鉀等礦物質，還含有豐富的膳食纖維，可以緩解便秘。其中，西梅緩解便秘的效果最好，因為其中含有的山梨醇是天然的“瀉藥”。
4.李子
梅子是有效緩解便秘的佳品，吃梅子對很多頑固性便秘都有很好的療效。那麽李子為什麽能緩解便秘呢？主要原因是李子的皮中含有壹種有利於刺激腸道蠕動的物質，從而刺激排便，而吃去皮的李子則沒有這種作用。