飯前吃水果:水果大但熱量低。飯前吃點水果會增加壹些飽腹感，會減少其他食物的攝入，攝入的總熱量也會相應減少。另外，飯前吃水果可以很好的消化吸收。因為目前超重已經成為普遍問題，飯前吃水果成為主流建議。
飯後吃水果:當然，只要妳沒有飽腹感，也就是不是很飽，選擇飯後吃水果也是可行的。這種水果雖然生、硬、不加熱，但含水量高，主要成分是水溶性的，飯後能很好地消化。
擴展數據:
壹些需要控制體重、血壓、血脂的人，飯前吃水果相對更有利，因為可以減少晚餐的食量，多吃膳食纖維和鉀。吃了水果後，需要擔心攝入額外的能量而發胖。
另壹方面，對於那些瘦弱營養不良的人來說，他們的食欲已經很差了。如果他們在飯前吃了很多水果，可能會影響他們晚餐的食欲，並可能成為他們增重計劃的障礙。對於大多數健康人來說，吃水果有益健康。吃適量多品種的水果比強調吃水果的時間更重要。
參考資料:
節食減肥_百度百科