2.燕麥粥:燕麥片中的葡聚糖是南非人體所需的壹種非常特殊的纖維。具有降低膽固醇的作用，還能幫助消化，能全面提高人的免疫系統。
3、全麥面包:全麥面包不僅含有谷物中的所有營養成分，還保留了小麥中胚芽的核心部分。如果每天堅持壹個全麥面包，妳會發現整個人的氣色越來越好。
擴展數據:
註意事項:
1，容易消化不良:燕麥含有豐富的膳食纖維，不易被消化。如果壹次性吃太多，更容易導致消化不良，甚至胃痙攣，也會影響其他營養的吸收。尤其是腸胃不好的人，多吃燕麥更難消化。
2、容易引起脹氣:燕麥含有豐富的膳食纖維，纖維素在胃和小腸中不易消化。燕麥吃多了，會導致腸道內堆積大量粗纖維，使腸道內的其他物質無法排出體外，容易導致脹氣。
3.燕麥越粘越好。燕麥粥在煮的過程中會越來越粘稠，而這種粘稠來自於β-葡聚糖，β-葡聚糖含量越高，粘度越大，保健效果越好，口感越順滑。
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