在健身塑形階段，每餐熱量要控制在400卡。期間吃零食有助於減少正餐量，尤其是午餐和晚餐。在兩餐之間吃壹些零食可以緩解暴飲暴食的情況。像早餐、午餐和晚餐壹樣，每壹份零食都應該含有兩種營養:蛋白質和纖維是必不可少的，比如脫脂牛奶和香蕉。這種吃零食的方法不僅可以加快塑形，還可以提高身體的代謝率，加速脂肪的燃燒。
健康的零食有助於增強肌肉和減少脂肪。主餐之間的零食不僅會加速健身目標的達成，還能提供維持健康的營養。方便購買和食用的零食包括:
核桃含有大量的蛋白質、抗氧化劑和睪丸激素，睪丸激素是壹種可以提高人體將脂肪轉化為肌肉的能力的激素。
花生醬燕麥蛋糕
燕麥片蛋糕中含有的纖維可以提供飽腹感，而花生醬中含有蛋白質、鐵和鎂，這些都是鍛煉肌肉的重要營養物質。