低脂牛奶:這是通常的營養瘦身早餐，適合忙碌的早晨。碳水化合物和蛋白質的結合最有利於鈣的吸收，瘦身時補鈣是非常必要的。
煮玉米、綠豆粥、鹹菜:妳只需要吃壹半提前煮好的玉米，煮好的綠豆粥加熱後就和鹹菜壹起吃，給胃來個大掃除。玉米是壹種減肥主食，營養豐富，抗衰老，並且有不容易被人體吸收的糖原。
擴展數據:
註意事項:
不吃早餐會降低身體的血糖，影響控制饑餓感的中樞神經系統，從而產生饑餓感。這樣中午吃的東西更容易被胃吸收形成皮下脂肪。不僅如此，長期不吃早餐容易破壞人體的平衡系統，形成膽結石，引起動脈硬化，甚至危害大腦。
不吃晚飯對減肥沒有好處。壹方面，不吃晚飯會使胃酸分泌的腦腸肽激增。另壹方面，不吃晚飯會降低食欲，抑制脂肪細胞合成的瘦素分泌。所以不吃晚飯更容易長胖。
人民網-不吃早餐很難減肥。早餐應該吃什麽？