動作二:然後我們慢慢的達到半蹲的形狀，這樣可以保持重心在中間。雙手保持向前擡起，有利於手臂的肌肉拉伸。同時也有助於下蹲後重心向前矯正，以免下蹲後向後摔倒。
動作三:保持雙腿半蹲。在這個過程中，妳不能降低重心。只要大腿感覺酸酸的，就是合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉達不到馬步要求。
蹲馬步的好處:
1.在我們所熟悉的武術中，蹲姿是壹項比較基礎的技能。不僅可以很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性。而且還可以通過下蹲達到氣血的調節，精神修養的訓練，思想意識的控制。所以很多蹲久了的人氣質都很不壹樣。
2.蹲馬步可以有效增強我們的體力，顯著提高我們的腰部能力。
3、因為下蹲時，全身重心多在腰部，所以能起到強腎壯腰、強筋益氣、調理精神的作用。
4、可以培養人的能力和耐心，並且可以鍛煉腿部肌肉力量。