每天花30分鐘在陽光下，可以刺激褪黑激素的分泌。日光浴時間應安排在早上10之前和下午4點之後，選擇陽光較多的地方。此外，還有至少40分鐘的戶外活動，如散步、慢跑或快走來釋放壓力。通過接觸外面的新鮮事物，人的心情變得更加開放，有助於消除失眠。
2、晚飯不能吃太多。
吃完飯的時間應該安排在晚上6點到7點左右。飲食簡單清淡，不吃辛辣刺激性食物。睡前可以喝壹杯加蜂蜜的熱牛奶，因為其中所含的色氨酸可以讓人有入睡的感覺，從而加快睡眠。此外，還需要調節照明。如果白天室內光線太暗，可能會影響人對生物鐘的判斷，從而加重困倦感。白天房間要保持充足的光線，睡前調暗室內燈光。
3.保持適度運動。
每天運動可以放松身體的肌肉，為所有組織和細胞提供充足的氧氣，有助於調節身體的內環境，使人更加專註和精力充沛。每天快走30分鐘，可以使大腦分泌內啡肽，使人更加舒適，使人很快入睡，增加深度睡眠的時間。
技巧
睡枕高度控制在10~15 cm左右，采用右側臥的睡姿。睡覺時不能直接把手放在心口，否則會導致睡眠時呼吸困難，讓人做噩夢。