每100克瓜子的熱量為597大卡，瓜子是高熱量、高脂肪的食物，每100克的瓜子所含有的熱量為597大卡、脂肪為49.9克。這個數值在食物當中算是很高了。壹般外面賣的壹袋瓜子也就100克到150克，如果壹次性將這袋瓜子吃完的話，攝入的熱量會非常高。
2 晚上吃瓜子會不會發胖晚上吃瓜子是會導致發胖的。
本身晚上身體的代謝活動就比白天要減弱很多，這個時候吃高熱量高脂肪的瓜子，無疑是給身體攝入過多的熱量，這樣就會導致肥胖，特別是有些人比較喜歡吃各種口味的瓜子，又在無形中增加了高糖、高鹽的攝入，對健康也是非常不利的。
3 壹天吃多少瓜子比較好在吃瓜子的時候，盡量控制瓜子的數量，壹天以壹小把為宜，壹周食用的次數不要超過三次。另外，選擇原味的南瓜子，可以減少熱量的攝入，此外在吃瓜子的時候，註意多喝水，避免上火。