1，深蹲運動
站姿，雙腳打開，與肩同寬，手臂向前舉，與肩同高，下蹲，使大腿與小腿形成90度角，然後站起來。這個運動是大腿後側的脂肪。
2.在空中騎自行車
平躺，然後擡起腿，開始蹬自行車。這就需要掌握有規律的節奏，不能太快也不能太慢。這個練習難度比較大，做壹段時間會很累。長期堅持做，效果會很明顯的！
3.側擡腿
側臥，擡起大腿，然後慢慢放下。越高越好，自己設定次數。完了就翻個身躺另壹邊，腿可以交換練習。這種運動是瘦大腿的內側。
4.爬山或走樓梯
爬山、爬樓梯也需要耐力。很多成功瘦大腿的美女都是這樣實現的。很簡單。只要堅持下去就ok了。這種運動可以很好的鍛煉大腿肌肉，使其燃燒脂肪。
5.輕拍並按摩大腿外側。
洗澡的時候可以在大腿上塗沐浴露，用手按摩大腿，促進血液循環。早上起來可以用手拍打大壹的兩側，這是膽經所在的地方，可以促進膽汁分泌，從而加快深層代謝和血液循環，起到瘦大腿的作用。