1、吃維生素a可以幫助肌膚抗衰老，而且有去皺紋的好處，還能幫助肌膚淡化色斑以及讓肌膚變得光滑細嫩。維生素a的食物有番薯，胡蘿蔔，西紅柿以及豬肝等等。
2、維生素E也是可以幫助肌膚祛斑美白，而且還能促進傷口愈合，對肌膚曬傷以及皮膚癌癥的產生也有抑制的特點。維生素E的食物有菠菜，西紅柿，油麥菜，葡萄等等。
3、維生素c，這可以起到比較好的美白效果，而且可以抗發炎。含有維生素C的食物包括豆角，土豆，草莓，紅棗，番茄等等。
4、維生素b也是可以抗衰老的，可以多吃香蕉，葡萄，核桃等食物，都是含有維生素B的。
以上就是吃什麽可以美白祛斑抗衰老的介紹，這些食物營養比較豐富，還是可以經常去吃的。但是大家要註意飲食規律，不能因為這些食物有美白祛斑的效果就吃太多，這樣也不利於消化。