動作1:放松泡沫軸小腿後側。
仰臥在泡沫軸上，雙手背後輕輕撐地，左腿放在右腿上，讓泡沫軸充分接觸右小腿後部的肌肉，臀部來回滾動，找到小腿的痛點，按在痛點上。換壹邊。
動作二:泡沫軸小腿前側放松。
雙手輕輕撐地，跪在泡沫軸上，將身體的重量壓在小腿上，腳尖向內，讓泡沫軸充分接觸小腿骨外的肌肉，用肩膀的力量推動身體前後運動。
2、小腿拉伸動作
動作1:站著伸展雙腿
面向墻壁，手肘彎曲支撐墻壁，左腿向前弓步，左腳腳趾抵住墻壁，右腿向後拉伸直，右腳跟踩地，臀部下沈。感受右小腿後側的牽拉感，保持30秒，換邊。
動作二:下犬式
保持雙腳著地，挺直背部，打開肩胛骨，保持頭部與脊柱同向，臀部在上方。如果不能腳踏實地，單腿屈膝，左右小腿分別拉伸。
動作三:坐姿拉伸小腿後側。
坐在凳子上，右腿伸直，雙腳勾地，左腿屈膝自然站立，背部保持挺直，右腿下壓，雙腳保持勾地，小腿下壓，直到感覺這個角度被拉伸30秒，換邊。