1.燕麥粥:燕麥片含有豐富的營養成分，如膳食纖維、維生素和礦物質，不僅有助於降低血糖、膽固醇和血壓，還能提高飽腹感。用水煮燕麥，加入壹些牛奶和蜂蜜。如果想增加口感，還可以加入水果、堅果或者肉桂。
2.綜合蔬果沙拉:將各種蔬菜水果低糖混合制成沙拉，作為主食餐的壹部分。比如菠菜、芝麻菜、生菜、柚子、藍莓、草莓等。，搭配油醋或檸檬汁等低熱量調味料。
3.蒸肉餃子或蔬菜餃子:用自制的或低糖的餃子做蒸餃，可以配低糖的醬油和醋，也可以加蔬菜做蔬菜餃子。
4.杏仁奶:將低糖的杏仁粉浸泡在牛奶中，是壹種營養豐富的健康飲品。杏仁奶富含礦物質和維生素，還能提供蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養成分。
5.烤串:蔬菜、低脂魚、雞肉做成串，煮熟後蘸上低糖醬食用。蔬菜和肉類中的膳食纖維和蛋白質可以幫助穩定血糖，避免血糖突然飆升。
壹般來說，家裏控糖的飲食應以低糖、低脂、高蛋白、高纖維食物為主，同時要控制食物的數量和攝入頻率。也可以咨詢營養師或醫生的建議，制定自己的健康飲食計劃。