垃圾食品這樣吃，不胖反瘦。
營養均衡搭配，盡量不要點重油重辣口味，不要喝湯哦。
麻辣燙：主食:少選油條、面餅，多選:玉米、芋頭條、魔芋粉、紅薯粉等;蛋白:少選各種冷凍肉丸、火腿、臘腸，多選鵪鶉蛋、雞胸肉、幹豆皮、蝦等;蔬菜:少選淺色多選深色，綠色的西藍花、油麥菜、紫色的紫甘藍等。
方便面：選非油炸的不要選油炸的：非油炸的方便面，能量和脂肪都比油炸的低;非油炸方便面能量約為301KCAL/100G，脂肪約為5G/100G;油炸方便面能量高達484KCAL/100G，脂肪約為27.4G/100G;選小份不選大份。搭配蔬菜和蛋白質吃，蔬菜可以放西紅柿、金針菇、青菜等。蛋白可以放蝦仁、雞蛋、牛肉片等。
漢堡包：選擇低能量的漢堡：麥辣雞腿堡能量高達517千卡，可以用魚漢堡、板燒雞腿堡、吉士漢堡等代替;搭配蔬菜沙拉：可以用聖女果、新鮮黃瓜、西紅柿來搭配，補充維生素。
速凍食品：速凍水餃等冷凍食品要選擇脂肪和鈉含量較低的，買回家做好分裝，按量取用，別反復解凍，不然容易滋生細菌哦。