7:00-7:30伸展運動
早上起床，拉伸10分鐘，可以“喚醒”新陳代謝，提高壹整天的減肥效率。
7:30-9:00空腹有氧運動。
早上不吃東西的時候，處於胰島素低，糖原低的狀態。如果空腹吸氧30分鐘，會帶動更多脂肪供能，脂肪燃燒效率提高1.5倍。
12:30-13:30姿勢矯正練習
晚飯後，利用在沙發上玩手機的時間，糾正自己的姿勢，改善長期久坐形成的駝背有胸。
15:00-17:00瘦腿塑形運動
下午是神經敏感的最佳時間。可以選擇室內無氧腿部塑形運動，也可以選擇慢跑、騎自行車等室外瘦腿運動。
18:00-20:00體脂燃燒運動
晚飯後是高強度運動的最佳時間。建議無氧20分鐘，有氧40分鐘，減脂效果更明顯。
21:00-22:00淋巴排毒運動
晚上9點開始，是淋巴排毒的時間。做壹些肩頸疏通運動，對消除面部浮腫非常有效。