壹、減肥中食物的安排
1.早餐:壹杯酸奶，65438葡萄幹+00，兩片全麥面包。
2、午餐:芹菜切丁成米粥，少量蔬果。
3.晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。
二、配合減肥運動安排
1，遊泳，自由泳運動量比較大，消耗大量熱量只需要12分鐘，大概需要10分鐘。
2.以感覺有點出汗的速度，每天走10000步，大概燃燒200卡路裏。
3、拉伸運動，效果最好的是每次堅持7秒。做拉伸運動時，要選擇適合自己的量。
4、慢跑20分鐘以上就能產生效果，有氧運動能充分燃燒體內脂肪，不斷向身體各個部位輸送氧氣，是壹種有效的減肥方式。
5.浸泡在37℃左右的水中，可以激活體內細胞，加速新陳代謝。悠閑地在水中洗澡，可以有效地促進汗液排出。