根據我的經驗，我提幾點建議供大家參考:
1，科學合理的飲食
早餐:飯前半小時喝300-500ml白開水或蜂蜜水，半斤牛奶，壹個煮雞蛋，壹個饅頭。
早上:壹個蘋果。
午餐:1-2兩米飯，兩瘦肉(1.5兩瘦肉+0.5兩肥肉，油脂對皮膚好，可以避免皮膚瘙癢)壹份蔬菜。
下午:壹個西紅柿。
晚餐:壹兩小米粥或白米飯配玉粥，壹份綠葉蔬菜(青菜最好)
晚上:壹根香蕉(有利於通便)
2.鍛煉
每天堅持1-2小時的運動，以發燒出汗為準，尤其是遊泳健身。
這樣合理科學的飲食和運動，既保證營養，全面均衡的促進生長發育，又能增強體質，保持體型，又不影響健康，多好啊。我把這個方法推薦給很多朋友，很有效。減肥不是壹個很快的決定，而是壹個長期的鍛煉，才能青春美麗。