跑步減肥壹般需要30-40分鐘，效果最好的是每天堅持3個月左右。會有壹段時間效果不明顯。堅持下去，就會有效果。最有效的是第壹個月。
壹般要慢跑減肥，方法壹定要正確。
慢跑前壹定要做足夠的熱身運動，尤其是腿部運動。慢跑要慢慢開始，靠感覺逐漸找到合適的速度。慢跑是壹種不需要太多體力的有氧運動，從而有效消耗熱量，達到減肥的目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量，不會讓人感覺太累。
時間的控制靠妳的身體。第壹次應該能堅持20分鐘以上，然後逐漸增加，最好是40分鐘以上，因為妳需要消耗脂肪和運動至少30分鐘。
慢跑雖然可以達到有氧運動的目的，但是對減肥的作用不大。實踐證明，只有運動持續40分鐘左右以上，才能調動人體內的脂肪以糖原供能。隨著運動時間的延長，脂肪能量的量可以達到總消耗量的85%。可以看出，無論運動強度小於40分鐘左右，脂肪消耗都不明顯。