1，用腿踢水的技巧
先在岸邊練習，坐在岸邊，雙手放在身後支撐身體，伸直雙腿，腳尖不用力，腳尖稍微向內扣。上下交替移動雙腿，移動時不要分開太遠。此外，還可以趴在地上，練習上下活動雙腿的姿勢。掌握打水的技巧後，入水開始水中練習，但要註意身體在水中水平漂浮，頭部在水面以上。打水時，不要屈腿，放松腳踝，腳尖稍微向內扣，用大腿帶動小腿打水。
2.雙臂劃水技術
上身前傾，左手放在右手旁邊，右臂向前伸直。開始時，左臂彎曲擡起，自然放松，向前伸展，向下劃水。劃水時，微微向後方移動再向大腿側移動，然後屈肘向前伸展。左右手的動作要壹致，右手劃水的時候，左手是正前方。兩只手都學會了在水裏練習。需要註意的是，劃水時左臂屈肘出水，然後左手出。從水中出來後，不要用力，迅速向前伸到肩膀處，重新插入水中。