普通三餐具體計劃
早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。
午餐：粗糧（豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片）+壹小碗米飯+壹些蔬菜+加魚肉。
晚餐： 壹小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。
五餐/六餐具體計劃
所謂的加餐並不需要吃太多的東西，壹杯牛奶、壹個蘋果、壹根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。
加餐的時間大概在早餐和午餐之間（上午10點左右），午餐和晚餐之間（下午3點左右）。
晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充壹根玉米，或再加壹個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。
另外，我以上說的這壹切，都請搭配運動進行。光靠節食減脂，效率太低，基本徒勞。