正常成年人每天需要五種食物:
A.谷類土豆和雜豆；
B.蔬菜和水果；
C.畜禽肉和魚蝦；
D.牛奶和奶制品以及大豆和堅果；
E.油和鹽。
成年男性壹日三餐的食物量:
不同性別、年齡、勞動強度的個體需要的能量和食物量不同，應根據具體情況進行調整。
壹、早餐:
A.糧食100g；
B.雞蛋50克；
C.豆漿300毫升；
d蔬菜100克，水果100克。
(註:早餐包含以上四種食物，所以營養豐富；只有三種，營養充足；只有2類或以下，營養不足。除中餐和正餐外，還增加了畜、禽、魚、蝦等五種食物。)
二、中餐:
A.谷類土豆和雜豆200克；
B.畜禽肉45克；
C.魚蝦50克；
D.蔬菜200g，水果150g；
E.豆腐幹75g或豆腐150g。
三、晚餐:
A.谷物土豆和雜豆100g；
b .畜禽肉30克；
C.魚蝦50克；
D.蔬菜200克，水果150克。
夜宵:堅果20克。
睡前:牛奶250毫升。
鹽的每日限量是6克。
每日限油25 ~ 30g。
日飲水量1200 ~ 2000ml。
以上數據來自衛生部發布的《中國居民膳食指南(2007)》。