1.尋求專業幫助：如果妳覺得自己的社交恐懼癥已經嚴重影響到了妳的生活，建議尋求專業幫助。心理治療和藥物治療是有效的治療方法。
2.練習社交技巧：妳可以通過參加社交活動、和朋友交往、和陌生人交流等方式，逐漸提高自己的社交技能和信心。還可以通過網絡社交平臺進行實踐。
3.改變思維方式：社交恐懼癥常常和負面思維模式相關，如過分關註自己的表現、擔心他人的評價等等。妳可以通過認知行為療法等方式，改變自己的思維方式，幫助自己更積極地面對社交場合。
4.放松技巧：學習放松技巧如深呼吸、漸進性肌肉放松等，有助於減輕社交場合中的緊張和焦慮感。
5.慢慢挑戰自己：開始時可以從較為容易的社交場合開始，逐漸挑戰更難的場合。漸漸地，妳會發現自己可以處理更復雜的社交場合，逐漸戰勝社交恐懼癥。