跳繩不僅能充分鍛煉下肢，還能讓手臂和肩膀得到很好的鍛煉。這是壹個簡單但協調的練習。測試表明，每次跳10分鐘，每分鐘跳140次的鍛煉效果與慢跑半小時相同。
擴展數據:
正確的跳躍方法
1，用前腳掌起跳落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免大腦震動。在空中跳躍時，不要過度彎曲身體，成為自然彎曲的姿勢。跳躍時，自然而有節奏地呼吸。
2.用雙手抓住繩子兩端的把手。平時壹只腳踩在繩子中間，雙臂屈肘使前臂水平，繩子就會被拉直到合適的長度。
3.向前晃動時，大臂緊貼身體兩側，肘部略外展，上臂近似水平，用手腕使雙手在側面做圓周運動。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和長度要根據個人情況而定。剛開始每次鍛煉時間為5-10分鐘，之後逐漸延長時間。
5、跳繩時間，壹般不受任何限制，但為避免引起身體不適，不要在飯前和飯後半小時跳繩。還有跳繩前不要多喝水。