1.
碳水化合物來自大米，比如:(大米，面包，馬鈴。
土豆)，它的作用是為妳提供日常生活中所需的體力。
2.
蛋白質的食物來自(魚、肉、蛋、奶)。他的功能是修復我們的細胞，幫助我們成長。
3.
維生素來自蔬菜和水果。它們的功能是幫助我們對抗細菌，維持我們的健康和新陳代謝。
4.
纖維來自(蔬菜、面包、水果、豆類)，作用是防止便秘，加速大腸和小腸的消化運作。纖維不能被消化和分解。
5.
脂肪來自(黃油、食用油、奶酪、奶油)。它的功能是幫助身體保暖，為我們提供體力。脂肪提供的體力是碳水化合物的兩倍。但是，不攝入過多脂肪會導致肥胖。
6.
水對我們的身體非常重要。我們身體的65%到70%是水。成年人每天需要的水是2升或6杯水。水的作用是幫助我們消化食物，維持血液正常，維持體溫和新陳代謝。
7.
礦物質來自無機元素，如鋁、鐵、鉀、鈉或鋅，它們是人類、動物和植物營養的必需成分。