炒菜時少放油，改炒，既保證寶寶的口糧又減少油的攝入，又不損失營養，達到控油的目的。
2、遠離乳白色的湯
平時喝湯的時候去掉浮油，喝清湯，用低脂牛奶代替壹半的雞湯和肉湯，營養會更好。而且牛奶中的鈣也有利於抑制肥胖。
3、這樣吃晚飯
建議用雜糧粥或豆類熬制的八寶粥代替白米和面粉。建議優先選用小米、燕麥、紅豆、黑米。煮濃壹點，吃7-8分飽。這些雜糧粥富含維生素B1，可以幫助我們提高母乳的汁液含量，對寶寶有好處。
4.每天多走路，多做家務。
如果哺乳期不能按時做運動，那麽可以做輕度的活動，完全不影響泌乳，而且對血液循環也有好處。這種溫和的方法不會影響哺乳的質量，也沒有反彈的風險。
5、晚飯後靠墻站著
晚飯後不要急著坐在電視機前看電視。可以靠墻站壹會兒，全身緊貼墻壁15分鐘。每天做不僅能瘦肚子，還有塑形的作用，讓身體越來越熱。