標準體重78kg，妳有點過了，但是壹個男的，這個身高體重挺好的。通常健康體重應該超過壹點，否則屬於消瘦。
妳做了正確的選擇，去健身房！
關於減脂，我理解妳是想在某些部位減脂，但實際上並不存在局部減脂這種說法。
所以妳需要認真做有氧訓練，每周3-4次，要麽在家附近，要麽和健身房訓練壹起。每次30分鐘。
要減脂，必須練力量。計劃是相似的:
第壹天:胸部+肱三+腹肌；
第二天:背部+肱二頭肌+腹肌；
第三天:腿+肩+腹肌；
大部分練的很厲害的也是從這個計劃開始的。妳也會變得強大。
在這裏，我只談了計劃，但妳實際上應該知道動作。但是，妳要知道，百度知道放圖難，還有那麽多訓練動作。
那麽，最好的辦法就是買雜誌，看論壇(比如百度健身貼吧)，圖文並茂，規範動作更好。
雖然妳不胖，但保持規律定量的飲食是個好習慣。