壹、擴胸運動
1、伸直背部肌肉並且擡頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時必須徹底撐開肘部，並註意不要擺動雙肩。看起來有點像“阿彌陀佛”，不要笑，雖然不是在念經，但要有和念經同樣的平心靜氣。
2、保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10
至20
次。這壹招的動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，別忘了舒緩的吸氣吐氣。
二、集中胸部運動
1、伸直背脊，擡頭挺胸，妳也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要吸氣。做完第壹招後，這壹式壹定已經不在話下!
2、壹面吐氣，壹面將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心壹樣。胸部用力，緩慢進行10
次左右。
三、擡高胸部運動
1、雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型。
2、由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行
10
至
20
次。