牛奶是鈣的最佳來源，飲用前最好吃壹點澱粉類食物，以達到最佳吸收效果。此外，鎂、錳、磷和維生素D能促進鈣的吸收。
飲食中鋅的最佳來源是紅肉，因為維生素A和鋅是最好的搭檔，紅肉中的脂溶性維生素A可以提高鋅的吸收率。
擴展數據:
鈣和鋅不能同時補充
市面上有很多補鋅產品宣稱可以“既補鈣又補鋅”。其實這是壹種誤導消費者的做法。鋅和鈣是不相容的，互相影響吸收率。鈣和鋅競爭載體，相互牽制。妳不讓我，我也不讓妳。同時，體內鈣的含量遠遠多於鋅，也比鋅活躍。同時，補充會影響鋅的吸收。
特別是對兒童來說，鈣和鋅對兒童的生長發育有著重要的作用。當鈣和鋅同時補充時，各種形態的鈣，包括碳酸鈣、氯化鈣、硫酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣等。，對鋅的吸收利用有影響。
所以這兩種微量元素最好分開補充，時間最好錯開，間隔2小時以上；或者最好選擇白天補鋅，晚上補鈣，吸收效果最好。