俗話說馬不吃夜草，減肥的秘訣其實就是在吃飯的時候做壹些調整。晚上人的活動量和新陳代謝都很低，這是人體最容易積累熱量和脂肪的時候，而且因為大多數人的晚餐往往是最豐盛的壹餐，所以晚餐吃起來很胖。想要有效減肥，就得減少晚餐量。米飯是高澱粉高熱量的食物，是很多人肥胖的重要因素。盡量少吃，最好不吃。也可以改吃粗糧。粗糧的膳食纖維可以去除脂肪。粗糧中，玉米的去脂力最強，是減肥的佳品。但是腸胃不好的人直接吃可能會不舒服，所以壹次不能吃太多。建議做玉米芯或者玉米粥，效果不錯。晚飯早吃，少吃，夜宵不吃，盡量空腹睡覺。平時吃粗糧的人自然會瘦下來，不運動也能輕松瘦下來。白天他們可以照常吃喝，沒有壓力的減肥，失去快樂。當然，運動有益無害。