1、櫻桃汁櫻桃汁會促進體內褪黑激素的分泌，使人迅速入睡，提高睡眠質量；
2、南瓜子，南瓜子的鎂含量非常高，礦物質鎂有助於睡眠，所以睡前可以吃幾顆南瓜子，可以幫助睡眠更好。當然，葵花籽、亞麻籽也可以代替南瓜子；
3、萵苣，吃萵苣有利於睡眠，因為萵苣和乳酸鹽有鎮靜作用，有利於大腦從忙碌的壹天中平靜下來；
4.富含脂肪的魚，如金槍魚、鱒魚和鯖魚，是非常健康和有營養的魚。與其他魚類相比，維生素D含量和色氨酸含量更高，有助於改善睡眠質量；
5、獼猴桃獼猴桃營養極其豐富，含有大量的纖維和類胡蘿蔔素，有利於人體消化系統的健康，還有抗氧化和消炎的作用。獼猴桃含有豐富的維生素C、鉀和血清素，能有效改善睡眠。
6.杏仁、開心果和核桃等堅果富含礦物質、維生素和有益脂肪。豐富的營養能有效調節褪黑素水平，提高睡眠質量。杏仁也是礦物質鎂的良好來源。僅30g杏仁就能提供每日19%的鎂，攝入充足的鎂也有助於改善睡眠質量。