壹、跳繩:要說最劃算的有氧運動除了跑步就是跳繩，不僅健身器材不貴，而且隨時隨地都可以練，短時間內還能消耗大量熱量，每周只要4 -6次，每次30分鐘到2小時，就能達到瘦身的效果。
二、跑步:慢跑和變速跑都是非常好的減肥運動。慢跑被稱為有氧代謝之王，在慢跑過程中腰、背、四肢都能得到很好的鍛煉。變速運行是壹種快速和慢速運行模式。結合快跑和慢跑的運動強度，既能消耗糖分和脂肪，又能使瘦身效果不易反彈。
三、遊泳:遊泳是壹種全身運動，全身的肌肉幾乎都能得到鍛煉，對增強體質和瘦身塑形非常有效。不會遊泳的人也可以通過在泳池中快走來達到鍛煉的目的，因為人在水中消耗熱量的速度是在空氣中的數倍。
4.瑜伽:練瑜伽也是壹種快速消耗脂肪的運動。深呼吸運動可以增強氧氣吸收，通過氧化燃燒更多的脂肪細胞。長期練習瑜伽不僅可以輕松達到瘦身的目的，還可以預防疾病。
5.爬樓梯:每天爬樓梯30分鐘，可以消耗大量熱量，也是壹種簡單的減肥運動。而且上樓時輕輕踮著腳可以收緊小腿，效果非常明顯。