2、肌肉恢復:保持自己的最佳狀態去健身，不要感到疲勞，每天保證8小時睡眠，白天感覺疲勞適當休息，訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間。壹般小肌肉2天，3天。
3、有氧訓練:身材偏瘦的人不要做太多的有氧訓練，1-2有氧訓練可以安排壹周，跑步是最好的選擇，可以增強心肺功能。
4、營養指導:安排好食譜和準確的營養補充劑非常重要。每天分5-7次吃零食，每2.5-3小時壹次。蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、氨基酸等。都是不可或缺的，以蛋白質和碳水化合物為主，飲食壹般不挑食。健身2個月後，可以考慮吃增肌粉。增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養成分，同時碳水化合物含量高，有助於瘦人增肌增肥。
5、生活方式:生活要有規律，樂觀向上，學會釋放壓力，所謂“心寬體胖”是有道理的。