減脂食物大全。
低碳水主食:土豆81大卡/100g，紫薯82大卡/100g，紅薯86大卡/100g，玉米86大卡/100g，全麥面包254大卡/100g。
減脂高蛋白:扇貝肉60大卡/100g，牛奶65大卡/100g，豆腐80大卡/100g，蝦93大卡/100g，魚123大卡/100g。100g，雞蛋147大卡/100g，雞腿181大卡/100g。
低熱量低糖水果:聖女果22卡/100g，草莓32卡/100g，柚子33卡/100g，木瓜39卡/100g，西梅39卡/100g。
提高新陳代謝:喝水0大卡/100g，黑咖啡1大卡/100g，娃娃菜8大卡/100g，綠茶100大卡/165438。番茄18大卡/100克，洋蔥39大卡/100克，辣椒62大卡/100克。
低熱量低脂肪:油麥12大卡/100g，黃瓜15大卡/100g，生菜16大卡/100g，金針菇26大卡/100g。
瘦身吸脂:油麥8大卡/100g，冬瓜10g，芹菜100g，綠豆芽14g，苦瓜18g。
健身減脂期間飲食如何搭配？控制全天總熱量的攝入——減脂=消耗熱量>；熱量的攝入，要保證全天攝入熱量的80%左右。熱量的攝入能吃到足夠的基礎代謝和運動，消耗的熱量才能瘦。
每天吃多少，基礎代謝怎麽算？女生:(9.9*體重KG)+(6.25*身高CM-1 (492歲)-161，男生:(9.9*體重KG+(6.25X身高CM-1 (4.92X歲)+5。