哪些食物含鈣高？

除了合理選擇鈣劑，多曬太陽、均衡營養、科學烹飪也很重要。每天可供補鈣的食物有很多。以下是壹些富含鈣的食物:牛奶及乳制品、牛、羊、馬奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳、冰淇淋。500ml鮮奶可以補充600mg鈣。魚、蝦、蟹和海鮮，鯽魚、鯉魚和鰱魚。海參、蝸牛等。肉禽蛋、羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、皮蛋、肉松等。豆及豆制品、大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹(100g豆腐幹可補鈣200mg)、豆腐皮、豆腐等。蔬菜芹菜、豆腐幹。杏脯、橘餅、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄幹、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子、芡實等。食物的保存和儲存可以減少鈣的消耗，牛奶加熱時不要攪拌，蔬菜要多用清水烹調，烹調時間要短。菠菜、茭白、韭菜都含有。以免與含鈣食物結合形成不溶性草酸鈣。罐頭食品的汁液富含礦物質。乳糖可以儲存更多的膳食鈣，如高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧，比大米、面粉含鈣量高。平時要適當吃壹些雜糧。對於補鈣，很多媽媽選擇益可欣或者龍牧壯骨顆粒，這就看妳自己的選擇了。