5.2快餐法

壹個星期，正常吃五天，另外兩天少吃點。食量約為正常食量的25%-30%。然而，這兩個齋戒日並不是連續的。比如周二周六是齋戒日，或者周三周日是齋戒日。壹開始體驗6:1快餐，也就是說正常吃6天，1天才少吃。禁食日的能量攝入約為正常飲食的1/5-1/3，通常女性約為500千卡，男性約為600千卡。

禁食雖然不能在短時間內有效降低血糖，但可以降低胰島素水平，提高胰島素敏感性，因此有利於預防心腦血管疾病和糖尿病。

另有研究表明，禁食時饑餓可促進自噬，提高神經系統的敏感性，提高生長激素水平，可能有助於減輕機體的炎癥反應，延緩大腦的衰老。

禁食並不適合所有人。下面的人要註意，不要掉以輕心。

1，孕婦

2.孕婦和哺乳期婦女

3.因節食減肥而閉經的人。

5、瘦弱和營養不良的人

6.糖尿病患者和低血糖患者

7.胃炎、胃潰瘍等胃病患者。

8、慢性結腸炎、腸易激綜合征等疾病。

9、暴食癥、貪食癥、厭食癥等異常食欲控制。