減肥食譜壹：
早餐：壹杯牛奶、壹個花卷，壹個蘋果
中餐：芹菜拌雞絲，香菇炒油菜，豌豆尖湯，壹小碗飯
晚餐：青椒土豆絲，海帶豆腐湯
減肥食譜二：
早餐：黑米紅豆粥壹碗，壹個煮雞蛋，壹蝶涼拌蘿蔔絲
中餐：白蘿蔔燉羊肉壹碗，拌三絲(海帶、胡蘿蔔、青筍)，素炒青筍尖，壹小碗飯
晚餐：榨菜肉絲面壹碗
減肥食譜三：
早餐：壹杯豆漿，兩片全麥面包，壹個蘋果
中餐：大豐收(多種生蔬菜蘸醬)壹碗，枸杞燒鯽魚，壹小碗飯
晚餐：肉末蒸蛋，清炒芥藍，壹個小饅頭或壹塊玉米餅
減肥食譜四：
早餐：花生玉米糊壹碗，壹個包子壹蝶素菜
中餐：青椒肉絲，番茄西蘭花，腐竹馬蹄湯，半碗米飯
晚餐：素炒青菜，香糟小黃魚，西紅柿豆芽湯
減肥食譜五：
早餐：紅薯大米粥壹碗，壹個鹹鴨蛋
中餐：山藥燉排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗飯
晚餐：拌紫包菜，山楂二皮湯(陳皮、冬瓜皮)壹個小饅頭