* 青稞：青稞是壹種富含纖維的粗糧，總療效纖維含量達到16%，其中不可溶性療效纖維9.68%，可溶性療效纖維6.37%。這些纖維含量使得青稞成為壹種有助於減肥的主食選擇。
* 蕎麥：蕎麥是壹種全谷類食物，富含膳食纖維、澱粉、微量元素和必需氨基酸中的賴氨酸。蕎麥可以做成面條或饅頭，可以促進腸道蠕動，提高免疫功能，有助於減肥。
* 玉米：玉米屬於粗糧，含有大量的纖維素，可以產生飽腹感，減少對其他食物的攝入量，從而避免肥胖的發生。玉米也可以作為減肥的主食選擇。
* 紫薯：紫薯是壹種優質的粗糧，熱量較低且含有粗纖維。
* 燕麥：燕麥富含膳食纖維和蛋白質，可以增加飽腹感，降低膽固醇，是減肥的好選擇。
* 糙米：糙米是比精米更健康的選擇，它含有更多的礦物質和膳食纖維，可以提供更多的能量和飽腹感。
總的來說，選擇富含纖維、低熱量、高營養價值的主食，如全谷類、粗糧和豆類，可以提供足夠的能量和飽腹感，有助於減少熱量攝入並幫助減肥。