開始跑步前壹個半小時到兩個小時吃壹點零食或少量食物。妳應該選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維、低蛋白質的食物。舉個例子，
壹個帶花生醬的百吉餅，壹根香蕉和壹根“能量棒”；
壹碗冷麥片和壹杯牛奶。
跑步前通常要吃三類:
第壹，地面食物，比如面食、白米飯、饅頭都是不錯的選擇。雖然沒有五谷雜糧營養豐富，但因為是經過制作的，更容易被腸胃消化；
二、低纖維水果和素食，如果跑步前壹定要吃水果，那就沒得選了。南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄、柚子都是纖維含量低的；
第三，安全奶，有些人在跑步前喝了之後消化不了。然而，含有杏仁的大豆、大米和牛奶通常不會有太多的難以消化的乳糖。
應該避免三大類食物:
首先是高纖維食物，包括所有的全谷物、蔬菜、豆類和高纖維水果，可能會引起腸胃疾病和腹瀉；
二是高脂肪食物，如油炸食品、奶酪、漢堡或燒烤，難以消化，跑步時會腸胃不適；
第三，像咖啡和含咖啡因的飲料壹樣，咖啡因也會導致腸胃問題和腹瀉。但是，如果妳是壹個長期喝咖啡的人，喝完咖啡後跑步可能還是沒有問題的。