1、南花切塊蒸熟，加入黑胡椒，鹽，半瓶牛奶，攪拌均勻，早餐機預熱，壹片吐司打底，抹上南瓜泥，撒上肉松，蓋上吐司，早餐機蓋上，3分鐘就可以啦，然後對角切開。
2、蝦仁和雞胸肉加入黑胡椒，鹽，料酒顏值，放入鍋中煎，壹片排包，抹上沙拉醬，中間放上包菜絲，蝦仁雞胸肉，對折就好了。
3、5個雞蛋打入碗中，加入鹽和半瓶牛奶，攪拌均勻，菠菜加油和鹽焯水，平底鍋加熱，倒入壹層蛋液，稍微凝固後，邊邊鋪上菠菜，從壹邊把蛋皮卷起來，然後再倒壹層蛋液，鋪上菠菜，卷起來，壹直到蛋液用完，乘出切塊裝盤。
4、米飯煮好加入壽司醋，沙拉醬，海苔碎，攪拌均勻，熱狗烤箱烤15分鐘，兩張保鮮袋打底，鋪上米飯，放上菠菜，雞胸肉，熱狗，榨菜，沙拉醬，然後利用保鮮袋包成飯團，整理成圓柱型，有大張海苔的也可以外面包上海苔，沒有可以直接放在油紙上卷起來，然後對半切開，放入飯盒。