1.在魚類中，金槍魚和三文魚是最先補充膠原蛋白的，可以防止蛋白質的流失，為有彈性的皮膚提供充足的支持。而豆腐、豆皮等各種豆制品，可以加速膠原蛋白的合成，抑制對皮膚有害的酶的活性，延緩皮膚衰老的速度。
2.蔬菜中，推薦白菜、菠菜等富含維生素C的綠色蔬菜。維生素C的抗氧化作用可以穩定酶的活性，防止膠原蛋白的破壞。胡蘿蔔、紅薯等根莖類蔬菜富含維生素A，可以修復受損的膠原蛋白。壹些含有番茄紅素的蔬菜，如紅辣椒和西紅柿，可以增強皮膚中的膠原蛋白。
補充膠原蛋白的同時可以搭配白茶。白茶中的白茶酵母對膠原蛋白的合成和置換非常有幫助。還能填充皮下組織的脂質，對皮質下的膠原蛋白給予更好的保護。
這些食物可以有效補充膠原蛋白，也可以用湯臣倍健的膠原蛋白粉。這些都是補充膠原蛋白的方法。