長期便秘應該怎麽補？

妳好！現代人因為生活節奏緊張，容易便秘，經常連續幾天腹脹。可見每天保持腸道通暢有多重要。如果妳已經患有便秘，妳應該多吃這些東西。長期吃紅薯富含膳食纖維，膳食纖維進入腸道後會吸收大量水分，使腸道內的垃圾變軟，有利於排出。當然，如果要拉肚子，多吃紅薯也能達到清腸的作用；長期便秘飲食吃蘋果通常壹年四季都有蘋果，所以蘋果是緩解便秘的好食物。不是有句話叫“壹天壹個蘋果，疾病遠離我”，而是蘋果的營養價值和解毒能力。蘋果中的蘋果酸能很好地促進胃腸蠕動，從而調節胃腸功能，清潔腸道；長期便秘飲食吃酸奶中的乳酸菌，可以有效抑制腸道內有害細菌的繁殖，保護腸黏膜，同時刺激腸壁，使胃腸蠕動功能得到加強。壹定要調整飲食，但不要吃得太多，尤其是早餐吃得夠多，因為早餐後會引起胃結腸反射，有利於排便。主食不要太精太細，註意多吃粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化後殘渣多，可增加對腸道的刺激，有利於排便。另外，多吃富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。正常人每公斤體重需要90 ~ 100毫克纖維素才能維持正常排便。