瘦腿是指腿部減肥的方法，主要體現在運動、飲食、藥物、日常護理等方面。按摩是塑造腿部最直接有效的方法。能刺激腿部穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素，消除肥胖。
全身肥胖的人，腿部也容易堆積脂肪。因此，當務之急是先去除全身多余的皮下脂肪。看起來比實際體重胖的人都是飽腹的脂肪，喜歡吃面包餅幹等面食的人要註意以下幾個方面:改變飲食習慣，避免吃高糖高油的食物，多吃海鮮蔬菜等低熱量食物，尤其是零食，盡量少吃。跑步、遊泳、騎自行車、天然纖維種植、有氧運動等合理的飲食可以消除脂肪。通過這些鍛煉和飲食，他們可以逐漸改變。減肥要靠毅力，不能急於求成。
因運動而肌肉發達的腿，如果運動不夠，會在肌肉之間和肌肉以上產生脂肪。腿壹發力就變硬的人，看起來比實際體重瘦的人，或者肌肉比較結實，不容易用手夾肉的人，要註意以下幾個方面:首先要用按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做快走、遊泳等有氧運動，運動後通過按摩消除肌肉緊張很重要。