1，豆制品-豆腐幹
經過壓榨濃縮，豆腐幹的鈣含量在豆制品中是出類拔萃的。比如香幹的含鈣量可以高達豆腐的7倍。用豆腐幹代替肉類烹飪會大大增加鈣的含量。
2.堅果-榛子
榛子是各種堅果中含鈣量最高的，每100克烤榛子含鈣量高達815 mg，可以滿足成年人每天的鈣需求。
3、果蔬——莧菜、油菜。
很多綠葉蔬菜的補鈣效果並不遜色，其中莧菜和油菜的鈣含量超過了同重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量的礦物質元素和維生素K，有助於鈣的吸收。
擴展數據:
補鈣註意事項:
1，鹽攝入越多，尿中鈣排泄越多，鈣吸收越差。
2.草酸是蔬菜中普遍存在的物質。如果經常將草酸含量高的食物與豆腐、豆腐幹、牛奶等含鈣量高的食物壹起食用，會生成不易吸收的草酸鈣，容易導致尿路結石。
3.過量飲酒會損害肝功能，從而影響維生素D的代謝，不利於鈣的吸收。建議成年男性每天飲酒不超過25克，相當於750毫升啤酒、250毫升葡萄酒或50克高度白酒。
參考:人民網-補鈣吃什麽好？6種可靠的補鈣食物