再者，妳需要合理管理每天的熱量攝入。對於偏瘦的人來說，每天的熱量攝入需要增加15%到20%左右，才能為肌肉生長提供足夠的營養。
增肌壹日三餐食譜
早餐，水果牛奶麥片+煮雞蛋+生菜。
兩片全麥面包+壹根香蕉+壹朵西蘭花。
水煮玉米+壹個煎蛋+壹個紫甘藍。
加餐:壹個煮雞蛋+壹杯酸奶。
午餐:壹碗米飯+壹條蒸魚+蒸茄子。
壹份清蒸紫薯+壹份瘦肉炒豌豆+壹份雞胸肉炒胡蘿蔔。
壹份水煮土豆+番茄炒牛肉+生菜炒雞胸肉。
意大利面+涼拌胡蘿蔔絲+蘑菇炒雞胸肉。
加壹根香蕉
晚餐:壹碗八寶粥+壹碗魚頭豆腐湯+壹棵生菜。
南瓜粥+西蘭花炒西紅柿+壹碗紫菜豆腐湯。
加餐:壹杯牛奶+壹個雞蛋。