早餐:牛奶180ml，新鮮水果1個(蘋果、梨、香蕉)，面湯、粉或雞蛋粥。
中餐:壹葷兩素壹湯。葷菜要吃肉，不能吃肉沫，至少要吃肉絲，素菜吃青菜，適當的話吃澱粉類食物(土豆)。盡量多喝湯，如番茄雞蛋湯、海帶排骨湯等高熱量的營養湯。午餐是人們日常鍛煉的承上啟下環節，壹定要吃飽。
晚餐:妳可以簡單地吃壹頓肉和壹頓素食。飯後可以吃點水果什麽的，但壹定還是要吃飽。
大概就是上面的。具體來說就是每天壹定要吃素，每天壹個雞蛋，每天喝牛奶，不能太少也不能太多，不然會胃酸。吃飯時間壹定要吃早中晚，其他時間盡量不吃。每周至少吃壹次牛羊肉(秋冬季)。不要害怕生氣。少年只成長幾年。他們錯過了再補也沒用。不要吃得太少，因為他們害怕長胖。這會對妳的健康造成很大傷害。如果不想長胖，只吃主餐是不會長胖的。關鍵是要從零食飲料上減少，每天適當運動。每天早睡早起至少7個小時。
總之，青少年想吃什麽就吃什麽，只要大部分食物都有它的營養，但不能過量。
祝妳有愉快的壹天。