冬天大家可以多吃壹點蛋白質，這也是人體對營養的需求。蛋白質進入人體後，30%會通過體表散發，是碳水化合物的6倍。雞蛋是壹種蛋白質含量很高的食物，壹個雞蛋中蛋白質的含量達到7克之多。建議大家每天吃壹個煮雞蛋，但是熱量很小。吃了之後，營養需求和熱量攝入都能得到保證。
2.魚
控制飲食減肥是壹件很痛苦的事情，但是讓大家控制飲食並不能讓大家完全不吃魚。不管是誰換的，誰也受不了。魚屬於白肉，富含omega -3和蛋白質。經常吃魚不僅可以減肥，還可以改善皮膚上的炎癥，減緩衰老。
3.糙米
想減肥的朋友壹定要把主食換成糙米。如果大家每天都吃米飯，還是很容易胖的。糙米中含有的維生素和纖維素含量非常豐富。其中所含的維生素B1和B2能徹底燃燒掉脂肪，幫助大家高效減肥。
4.蘋果公司
想通過飲食減肥的朋友，肯定離不開蘋果。蘋果中含有的果酸可以燃燒掉每個人身上多余的脂肪。另外，蘋果含有大量的纖維素，有助於大家清腸，防止便秘。