怎樣才能快速增肥？謝謝妳，上帝幫助我。

選擇優良的蛋白質來源，如蛋、奶、肉、禽等，應占每日蛋白質總量的壹半以上。植物蛋白用分離提取的大豆蛋白粉，效果會更好，因為阻礙吸收的植物纖維更少。至於吃肉還是喝牛奶，哪種方法比較好？註重效率的人可以嘗試喝高蛋白奶粉(比如三多奶蛋白)，會比喝普通鮮奶吃肉的蛋白質攝入更高，吸收利用率更好。多喝高蛋白飲料，多吃花生。花生對增肥很有幫助。增肥食物有西紅柿、菠菜、硬殼果、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍草莓、綠茶和紅酒。多吃富含糖分和脂肪的食物，如巧克力蛋糕等。多吃高熱量的東西會胖，最好吃巧克力。許多人吃巧克力和冰糖，很快體重就會增加很多。多喝高蛋白飲料，多吃花生。花生對增肥很有幫助。薯條香甜可口，壹小袋薯條含220千卡熱量和12克脂肪，幾乎相當於壹個漢堡。1吃高熱量高脂肪食物:巧克力、奶酪、谷物、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、動物內臟、肉類。2.吃含糖食物(不要過量):冰淇淋，奶油，太妃糖，蛋糕，3。吃素食(-_-):肯德基，麥當勞，畢柯勝...(更容易長胖> _ & lt)。每頓飯都要吃飽。5平時註意心情好(沒聽說過心胸寬廣胖嗎？)