壹、多吃植物蛋白的食物
在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白壹直是素食主義者的最主要的蛋白質來源。
二、多吃動物蛋白的食物
在動物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風發作。?
擴展資料：
要保證有足夠數量和質量的蛋白質食物．根據營養學家研究，壹個成年人每天通過新陳代謝大約要更新300g以上蛋白質，其中3/4來源於機體代謝中產生的氨基酸，
這些氨基酸的再利用大大減少了需補給蛋白質的數量．壹般地講，壹個成年人每天攝入60g～80g蛋白質，基本上已能滿足需要。
每餐食物都要有壹定質和量的蛋白質．人體沒有為蛋白質設立儲存倉庫，如果壹次食用過量的蛋白質，勢必造成浪費，相反如食物中蛋白質不足時，青少年發育不良，成年人會感到乏力，體重下降，抗病力減弱。
參考資料：