還是要控制飲食總量和飲食總熱量，減少壹些高熱量食物的攝入，同時加強壹定的運動，有效消耗身體熱量，燃燒脂肪。如果有壹定的便秘，可以適當多喝香蕉牛奶，可以促進便秘的改善。
減肥註意事項
1，不要靠藥物減肥。很多減肥藥都是通過抑制食欲來達到減肥的效果。長期使用會導致營養失衡。同時，很多非法減肥藥含有違禁成分，會危害人們的健康。
2.避免高蛋白食物。很多減肥餐都會補充大量蛋白質。需要註意的是，過量攝入高蛋白會加重肝腎的負擔。如果肝腎不健康，就更要謹慎。
3.壹定要多喝水。在減肥的過程中，會產生大量的代謝廢物，隨尿液排出。多喝水會加速排泄，減少廢物被重新吸收。
4、代餐不是萬能的，不建議長期使用。飲食替代是以減少碳水化合物為代價的，營養素的供給也不全面。長期食用可能導致體內營養不足。
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