第壹，多吃富含維生素c的蔬菜和水果。
比如西紅柿、檸檬、橙子、獼猴桃也是極好的美白食物。維生素C能抑制黑色素的形成，有效抗氧化，改善因氧化而增生的暗黃膚色。多吃豆類食物，比如豆漿，因為豆類中含有的蛋白質非常有助於皮膚制造膠原蛋白，使皮膚更加細膩光滑。早餐可以加壹份銀耳湯，營養價值堪比燕窩，可以用於美容養顏。
第二，多吃堿性食物。
食物分酸性和堿性，堿性食物會讓皮膚變白，而酸性食物吃多了會讓皮膚變黑。
堿性的東西:蘋果、豆腐、牛奶、毛豆、梅子幹、海帶、紅薯、白菜、蘿蔔、卷心菜、芝麻、黃瓜、胡蘿蔔、洋蔥(大部分果蔬都是堿性的，要適當食用)。
酸性的東西:火腿、肝臟、蠶豆、雞肉、米飯、牛肉、喬麥、香腸、玉米、土豆、章魚、啤酒、蛋糕、大蒜(肉和大多數谷物都夠酸了)。
第三，調整飲食，幫助改善膚色。
適當改變飲食結構可能會大大改善皮膚。妳的皮膚怎麽了？根據癥狀應該是“食”。